为使同学们了解焦虑产生原理，张老师又带领同学们探究“焦虑时，人究竟在害怕什么”这一课题，他将恐惧源头分为对于不确定性的恐惧和触动曾经痛苦的回忆。针对如何判断自身焦虑程度，张老师又给出三条评估标准：一是焦虑是否与现实刺激相对应；二是焦虑的持续时间是否过长；三是焦虑在多大程度上干扰日常生活。明确焦虑产生原因，掌握焦虑程度测量方法，让同学们科学认识焦虑，理性分析原因，准确评估等级。

   最后，张老师教授同学们一些调节焦虑的有效方法：练习腹式呼吸、接受焦虑的存在、关注眼前当下、察觉自己的想法、关注有意义的活动、保持正心正念和寻求专业帮助。他还特意强调逃避性的行为没有意义，只会徒增人的焦虑程度，引导同学们直面焦虑，科学调节焦虑情绪。